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      欲得長生,腸中常清

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      欲得長生,腸中常清

      發布日期:2018-06-04 作者: 點擊:

      古人養生特別重視大便的通暢。東漢哲學家王充在《論衡》中指出:“欲得長生,腸中常清,欲得不死,腸中無滓”。就是說,大便暢通,是長壽的要訣。漢代著名醫學家張仲景將長期滯留在腸中的大便稱為“宿便”。糞便長時間積于腸內會發酵產生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯并芘等多種有毒物質和氣體,吸收入血易致病,甚至促使組織受損,病人易出現食欲減退,口苦口臭,惡心腹脹,煩躁易怒,頭暈乏力,心悸失眠等癥狀,引發痔瘡、肛裂、脫肛等癥狀,還可誘發高血壓、心梗、腦中風和腸癌等病,嚴重影響人們的身體健康。

      要保持大便通暢,首先要養成定時排便的習慣,不論多忙或有無便意,都要定時入廁,建立相對固定的人體生物鐘。其次要注意飲水。水是人體六大營養素之一,它可以保持腸道的滋潤,有利于大便的排泄。因此,每天清晨要飲一杯涼開水,每天飲水不得少于8杯。第三是要多食富含纖維素的食物,纖維素是最佳清腸通便劑,可促進腸的蠕動,保證正常排便。例如菠菜、番茄、薺菜、茼蒿、以及富含膠質纖維的番茄、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等,同時將粗糧和細糧搭配。第四就是增加運動,老年人可通過適當的體育鍛煉,選擇收腹貓腰、下蹲等腹部肌肉運動,促進腸蠕動。第五要自我按摩腹部。每日睡前或晨起,以雙手重疊,手心向下按摩臍部,向左向右旋轉各30-50次。第六要注意不要濫用瀉藥。老人多虛秘,濫服瀉藥,等于“無水行舟”,也不可濫用抗生素,造成菌群失調,加重便秘。其實,只要養成良好的生活習慣,加上飲食調節,一般都可使便秘得到糾正。

      本文網址:http://www.afobos.com/news/384.html

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